J’ai fait quelques recherches sur les retours d’expériences et conseils que donnaient les femmes sur les manières qu’elles avaient de bien vivre leur cycle menstruel (en gros j’ai regardé des vidéos Youtube, TMTC). Et j’ai compilé les résultats de ce dur labeur (des heures de tutos je te dis, on n’en sort pas indemnes) dans ce qu’on appellera le guide ultime de gestion du cycle menstruel (comment ça on est mégalomane, et oui j’ai un narrateur dans ma tête ce soir, il faudra faire avec).
⚠️ Ce guide ne couvre pas les cas cliniques, si certaines phases de ton cycle te font souffrir, ne le garde pas pour toi et va consulter un médecin. Et surtout, ne te contente pas d’un « c’est normal d’avoir un peu mal pendant blablabla ». NON, ce n’est pas normal ! Fais valoir ton droit au soin ! N’hésite pas à changer de médecin au besoin si tu ne te sens pas en confiance ou prise au sérieux. Tu peux également demander des recommandations à ton entourage ! Mais quoi que tu fasses, ne reste pas dans ton coin à subir dans l’indifférence. Tu n’es pas seule.
Tout d’abord, il faut savoir qu’il y a plusieurs écoles proposants chacune différents enseignements applicables dans le cadre de circonstances données. Je vais essayer de t’accompagner à la compréhension, mais je te préviens, le chemin risque d’être un peu long, car j’ai essayé d’être la plus exhaustive possible, pour que tu puisses enfin connaitre TOUTES les options (ou du moins la plupart) qui se présentent à toi pour en choisir celle qui te convient le mieux. N’hésite pas à prendre des pauses si tu sens qu’il y a trop d’information, mais essaie d’aller jusqu’au bout car une surprise t’attend à la fin.
La gestion minimaliste
👤 Profil de l’intéressée
- C’est le cas de 80% des femmes selon le dernier sondage de moi-même dans ma tête (hihihihi). En gros je pense que ça doit être le cas, mais je ne suis de toute façon pas à l’aise avec ce genre de chiffres et puis on s’en fout, si tu te reconnais tant mieux
- Ce profil couvre des femmes qui ne veulent ou ne peuvent pas investir leur temps, énergie et finances dans le sujet ; Soit par manque de moyens, de savoir ou tout simplement elles n’ont ressentent pas le besoin ou l’intérêt.
- La contraception hormonale sera considérée ici comme une forme de gestion minimaliste car elle diffère une grande partie des activités de gestion aux médicaments hormonaux*
*Ceci n’est absolument pas un jugement de valeur sur la contraception hormonale. C’est uniquement un choix rédactionnel, basé sur le fait que justement le choix de cette contraception altère le cycle menstruel naturel, et on devra plutôt parler de gestion des effets secondaires de la solution de contraception hormonale adoptée plutot que de gestion du cycle en soi, ce qui n’est pas l’objet de cet article si tu as un avis différent, n’hésite pas à m’en faire part.
📝 Descriptif de la méthodologie
SPM
- « connait pas » ou « on s’en fout«
- Symptômes physiques et physiologiques : à traiter si/quand ils apparaissent au cas par cas
- Symptômes émotionnels : subit ou essaie de dépasser grâce aux mécanismes d’adaptation qu’elle a développée au fil des années
Ovulation
- Non applicable (ça c’est le niveau ninja de l’écoute du corps, ma gueule)
Règles
- Sélection des protections hygiéniques
- Critères : praticité, cout et disponibilité essentiellement ;
- Solutions adoptées : Principalement des tampons et serviettes hygiéniques
- Crampes : elle sert les dents et continue d’avancer tant mal que mal
La gestion holistique
Une approche holistique veut dire une approche qui traite un sujet dans sa globalité (elle se distingue notamment de l’approche par tache, où chaque tache est traitée indépendamment, sans forcément tenir compte de la vision globale du résultat à chaque étape).
La gestion menstruelle holistique est une expérience de vie consciente et centrée autour du cycle menstruel de la femme, autant que possible. Elle est basée sur une écoute du corps, et une interprétation des manifestations selon deux écoles de pensées qu’on détaillera dans des sections dédiées
Petite initiation à l’écoute du corps
Prérequis
- Avoir du temps, c’est un entrainement, ça peut ne pas se déclencher immédiatement
- Disposer d’un endroit calme et sans perturbation pendant toute la durée de la pratique
- Des notions en méditation peuvent clairement aider car c’est un état d’esprit assez similaire que l’on cherchera à atteindre
- Connaitre le contexte dans lequel fonctionne le corps :
- Ou du moins reconnaître le fonctionnement normal pour déceler les changements (comme l’ovulation par exemple)
Démarche
- Synchroniser son corps et son esprit au rythme d’une respiration controllée.
- Amener son attention à la partie du corps en question autant que possible:
- En visualisant son corps comme une carte dans laquelle on chercherait à évoluer
- Dans le cas de partie du corps interne, ou cachée, essaie de la sentir en activant les muscles adjacents
- Observer les mouvements de cette partie du corps et essaier d’en retenir le schéma d’évolution
Version spirituelle
👤Profil de l’intéressée
Un peu perchée, hippie mais sympathique (comme toutes les femmes comme nous l’a appris Ariane dans son article sur la sororité)
- Elle semble encore fascinée par le fait de donner la vie et voit son corps comme un canal du monde sacré/spirituel vers le monde terrestre
- Est-ce qu’elle t’a dit que son corps était capable de donner la vie ? Est-ce que tu connais quelque chose de plus magique ?
- C’est la descendante des sorcières qui ont été sacrifiées au moyen âge, et entend bien déterrer son héritage et vivre de ses enseignements
- Elle s’habille chez Desigual (deso pas deso)
📝 Méthodes de gestion des 3 phases principales du cycle
Une des grandes théories de cette catégorie repose sur la corrélation entre le cycle lunaire et le cycle menstruel (qui semblent avoir le même nombre de jours/mois en moyenne). La théorie voudrait qu’avant d’avoir de l’éclairage nocturne, les cycles menstruels des femmes étaient parfaitement synchronisés sur le cycle de la lune selon deux « maisons » :
🌖La lune blanche
- Règles pendant la nouvelle lune et ovulation à la pleine lune
- Quand la lune s’assombrit, le corps saigne et l’esprit peut ainsi se retirer en concentration et repos internes
- La lune blanche représente la fertilité de la femme
🌒La lune rouge
- Règles pendant la pleine lune
- Caractéristique de la femme guérisseuse, faiseuse de magie et détentrice de sagesse
- La lune rouge représente la sexualité. C’est une femme dont la sexualité est jugée scandaleuse car elle est utilisée pour autre chose que la reproduction (la chose étant le désir, NDLR).
💡 Il y a également deux autres maisons moins connues : la lune rose et la lune violette. Cette théorie n’a aujourd’hui été ni prouvée ni réfutée par la science.
SPM
- La femme sacrée repose sa croyance sur les flux d’énergie et l’ordre cosmique, peut-être pas textuellement selon les lois de la physique, mais cela peut s’y rapporter grandement surtout lorsqu’on considère que l’équilibre parfait est au centre des deux approches.
- Etant donné qu’on est sur une approche holistique, elle explique chacune des phases par son intérêt dans l’ensemble du cycle, concernant les SPMs, leur intérêt serait de favoriser la création d’un environnement propice à l’isolement pour préparer l’arrivée des règles (on détaillera cette partie dans la section correspondante).
- Petite aparté comique (#jefaisdesblagueshumouristiques), si tu as lu mon témoignage de camping, tu verras que la technique SPM s’avère plutôt efficace pour éloigner les gens.
- A l’école spirituelle, on parle aussi de faire le tri dans son entourage par le biais du SPM, comme une sorte d’épreuve subconsciente ou cosmique qui vise à sélectionner les personnes les plus méritantes et qui ont un impact positif dans la vie, pour t’accompagner dans le chemin de la vie.
- D’un point de vue pratique, on ne fera pas la distinction entre les symptômes physiques et émotionnels ici, on assimilera les SPM dans leur globalité à une sorte de vague par laquelle il faudra se laisser porter, ne pas se battre contre le courant et faire confiance à cette sorte de tempête énergétique pour faire le ménage en emportant au loin ce qui pourrait nuire, ou tout simplement, ce qui n’est pas fait pour toi.
- Pratique de yoga et broutage d’herbes chelous
Ovulation
- Cette phase est caractérisée par un pic d’énergie créative,
- Il est donc très conseillé d’en profiter pour
- En somme, on est en quelque sorte prédisposée à enfanter, donner la vie, mais pas forcément à un être humain ; on peut réorientée cette énergie de vie dans d’autres domaines, professionnels, artistiques ou autres, et profiter pleinement de cette énergie
Règles
- Elles boivent leurs règles. Non, je rigole.
- Elles collectent le sang de leurs menstruations et en font un bain sacré pour assurer la jeunesse éternelle. Non, ce n’est pas vrai, et je vais arrêter car je commence à me faire peur à moi-même, là.
Sélection des protections hygiéniques
- Critères de sélection basés principalement sur l’appréciation sensorielle consciente du flux sanguin, et des méthodes naturelles (le moins industrielles possibles)
- Niveau Padawan : Utilisation de la coupe menstruelle
- Niveau Ninja Warrior qui défonce tout : gestion du flux sans protection externe en se basant sur une écoute du corps, la contraction des muscles et en allant se vider aux toilettes à chaque vague d’expulsion du sang, car le robinet n’est pas non plus tout le temps ouvert, on expulse le sang par vague. C’est très very riskey morray, je me décharge de toute responsabilité liée aux conséquences de l’adoption de cette technique
- Crampes : penchant particulier pour les solutions dites « douces », donc plutôt orientées naturopathie, aromathérapies tout ça tout ça. On m’a dit que l’huile d’onagre faisait des petits miracles en l’affaire. Le thym est bon également pour tout ce qui est lié a la digestion. Et la bouillote ne fait jamais de mal. Namaste bitches !
- Nettoyage des taches de sang:
- Sur les tissus, il vaut mieux rincer à l’eau froide le plus rapidement possible, avant que les taches ne sèchent. Prélaver ensuite à la main grace à un savon détachant, ou savon de Marseille.
- La cup: suivre les instructions de l’emballage essentiellement. La vider, la rincer et la stériliser!
Version femme trophée
👤 Profil de l’intéressée
D’abord on va commencer par la définition de la femme trophée, car ici mon ami.e., la femme trophée sera notre modèle ultime de la révolution féministe, selon les préceptes de la grande philosophe des fermetures de bars Ali Wong, dont je te conseille la conférence sur ce thème, aka son standup Hard Knock Wife, disponible sur Netflix.
La femme trophée fait juste référence à celle qui a les moyens de s’entretenir dans des conditions confortables (on n’est pas forcément sur du luxe non plus, mais juste le niveau de confort) :
- Moyens financiers, pour tester plusieurs solutions proposées par exemple
- Du temps, car elle n’est pas 100% accaparée par les taches alimentaires et peut se consacrer du temps et de l’énergie à son confort personnel
- Self love, elle est déjà à un stade avancé du self love qui lui permet d’aborder son corps comme un allié et non comme un ennemi qu’elle tente à tout prix de réprimer.
Malheureusement ce dernier critère est encore souvent un des plus compliqué à réaliser. On pourrait être tenté de détester la femme trophée, mais ce serait dommage car on risquerait de passer à coté des enseignements qu’elle pourrait nous donner, car on l’a dit : la femme trophée est notre alliée, et quelque part notre objectif aussi !
📝Méthodes de gestion des 3 phases principales du cycle
Descriptif de la méthodologie
Cette démarche aura quelques points en commun dans la manière spirituelle d’aborder le cycle menstruel, l’aspect mystique en moins.
Le corps et l’esprit seront au centre de l’attention, sans devoir chercher des arguments ou justifications par des forces supérieures. Si la femme trophée ressent un besoin ou une envie particulière, elle y répond, tout simplement, sans trop se poser de question . En général, on notera l’utilisation d’applications de suivi de cycle menstruel pour savoir ou elle en exactement, et anticiper ainsi les symptômes liés à cette phase là.
SPM
Même si on est sur une bonne base de self love en règle général, la femme trophée n’est pas à l’abri des tourbillons d’angoisse, d’anxiété, d’un doute vertigineux de soi, de dépression et j’en passe. Car rappelle toi, bien que ces symptômes soient surement exacerbés par les conditions de vie, ils ont néanmoins la même origine, les hormones.
La femme trophée connait bien son corps, elle a pris le temps d’observer les différents symptômes, et d’y trouver une solution, soit dans la médecine moderne, en demandant à son médecin un remède à chaque mal dont elle a souffert, soit dans la médecine douce ou le soin dont elle est passée experte. Elle note deux états principaux par lesquels elle peut passer :
- L’état végétatif : ou elle n’a ni la force ni l’envie, et la forte impression par moment ni la capacité, d’entreprendre aucune activité. Dans ces cas là, elle se prémunie de son kit de survie composé d’un doux plaid, d’une bonne tisane (ou cognac, elle ne compte rien faire je te rappelle), de beaucoup de chocolat (ou autre confort food qu’elle affectionne le plus) de son masque hydratant pour le visage préférée, d’une bouillote en cas de crampe, et se cale tranquillement devant un bon film que lui a conseillé son amie Anne-Laure par ici.
- L’état actif : ou elle sent qu’elle a besoin de faire une activité sportive ou artistique, ou les deux, pour se donner du sang neuf, un petit coup de pousse au corps pour accomplir ses taches :
- Elle essaie de cibler son besoin pour y répondre de la meilleure manière,
- Si elle sent qu’elle a besoin de transpirer, elle va privilégier des exercices de cardio
- Pour libérer la tension des hanches, ce sera plutôt du yoga ; comme proposé ici
- Pour se vider la tête et laisser son esprit primitif habiter son corps : rien de mieux que de la danse !
Ovulation
- Cela peut aller du petit pincement dans le bas du ventre, à des crampes gênantes qui peuvent durer une bonne demi journée
- Il y a également la glaire cervicale, ou les pertes vaginales épaisses qui ne sont pas forcément agréables et qu’il vaut mieux ne pas garder sur soi, pour cela deux méthodes :
- Utilisation des protections hygiéniques adaptée pendant cette période là
- Adopter une méthode similaire à la gestion du flux menstruel en se rendant aux toilettes les plus proches lorsqu’on ressent une masse visqueuse se former près des parois et menacer de s’échapper ;
Règles
- Elle a testée toutes les solutions disponibles, que Anne-Laure a présentée dans son précédent article sur les protections hygiéniques, et les utilisent de façon alternée selon la situation:
- Lorsqu’elle va au travail, le plus souvent elle utilise des serviettes ou des tampons en coton bio et sans blanchisseurs (car ça la rassure un peu au fond d’utiliser les solutions traditionnels) mais elle espère effectuer une transition douce vers la culotte menstruelle quand elle sera prête à dépasser les angoisses et préjugés qu’elle a construit toute sa vie sur sa vision du cycle menstruel
- Lorsqu’elle est sure de rester tranquillement chez elle pendant ses règles, ce sera culotte menstruelle couplée d’une coupe ou gestion du flux menstruel selon l’humeur du moment
- Lorsqu’elle décide d’aller faire trempette, c’est le tampon qu’elle utilise très rapidement et qu’elle change régulièrement
- Elle a également préparé un petit kit qu’elle a glissé dans son sac et qui contient l’essentiel de gestion des règles pour ne jamais être prise au dépourvu. C’est une trousse avec une petite culotte de rechange, deux tampons, deux serviettes hygiéniques, deux cachets pour soulager ses crampes, du paracétamol en cas de maux de tête, deux cachets de médicaments contre la diarrhée (très important !)
🏆 Critère inatteignable de la femme trophée : elle envisage la congélation des ovocytes, parce que son horloge biologique est suisse et est garanti et maintenu par des experts.
La gestion de la femme révoltée
👤 Profil de l’intéressée
La femme révoltée est une sorte d’évolution d’un des trois profils présentés précédemment, lorsqu’elle se rend compte que le monde s’évertue à faire le strict minimum pour intégrer la culture menstruelle aux valeurs sociales et à proposer des solutions pour un monde plus inclusif
C’est une démarche dont la conscience dépasse la personne, sans pour autant transpercer la stratosphère (un peu entre la femme trophée et la femme spirituelle) ; on garde les pieds sur terre et on regarde autour de soi, on écoute aussi!
La femme révoltée en a un peu marre de voir que pour gérer son cycle menstruel elle a l’impression de devoir passer par un cursus de Harvard-des-fesses
Elle se sent également écrasées sous le poids de la culpabilité :
- Ecologique : quand elle pense à l’impact qu’a la production des protections hygiéniques et la disposition des déchets afférents
- Sanitaire : quand elle découvre l’étendue du scandale liée à la production très peu réglementée des protections hygiéniques bourrées de pesticides, de blanchisseurs , de parfums et autres produits toxiques pour le corps, en contact avec une zone extrêmement vulnérable
- Sociale : quand elle pense au potentiel bridé de millions de femme entre honte et précarité menstruelle
- Economique : quand elle pense au marché à 394 milliards de dollars qui s’est bâti sur le sang, la honte et la douleur de millions de femme
📝 Méthodes de gestion des 3 phases principales du cycle
Descriptif de la méthodologie
On est sur une stratégie de panique et de charge mentale très importante, car la femme révoltée essaie de tenir compte de l’ensemble des exigences des protections menstruelles, qui bizarrement ne semblent pas être regroupées dans la même solution (petit rappel, on est en fin 2019)
SPM
- Tu as vu le profil, tu devines un peu l’état de notre amie pendant les SPMs…
- Elle les gère en se mettant en position fœtal plusieurs fois par jour, dans des endroits bien cachés, afin de s’extraire ponctuellement de la violence du monde et de recharger ses batteries, temporairement
Ovulation
- Bof
Règles
- Elle ère, le regard hagard, dans les grandes/moyennes/petites surfaces, un peu en ligne aussi ; à la quête de la solution miracle répondant enfin au cahier des charges de la gestion du cycle menstruel
- Autres activités extrascolaires:
- Elle appelle à la grève du slip, on ne met plus de slip, ni de protections hygiéniques du tout, jusqu’à ce que le prix de la culotte menstruelle soit raisonnable et abordable pour toutes les femmes
-
Elle ne comprend pas comment la culotte menstruelle ne devient tout simplement pas la culotte féminine ? Et que les femmes n’aient plus à gérer cette partie du cycle en mode événementiel mais que ce soit intégré dans la gestion holistique du cycle menstruel, et sommes toutes de la vie de femme. Que le marché de la lingerie fusionne avec celui de la protection hygiénique pour enfin servir la main qui le nourrit au lieu de l’écraser avec toujours plus de solutions privilégiant l’esthétique sur l’utilité. L’obligeant ainsi à entrer dans une dichotomie où son amour de soi est forcément sacrifié à la croisée des chemins du beau/inutile et utile/moche.Comment est-ce qu’une culotte menstruelle coute en moyenne 6 fois plus cher qu’une culotte normale. Proposée par la même enseigne de lingerie, sous des onglets différents. Un lot de 3 culottes coute 14,90 et un lot de 3 culottes menstruelles coute 90€ ! Ça fait que la solution la plus adaptée et tout bonnement inaccessible à la très grande majorité des femmes, elle est cadre et elle trouve ça TRES cher ! Qu’est ce qui justifie ce prix sur un produit de première nécessité ? Ah j’oubliais, c’est un produit de luxe, pas de première nécessité .
Il y a une dernière méthode de gestion, c’est d’ailleurs celle que je te recommande le plus: : la gestion hybride ! Cela consiste à sélectionner les éléments qui te vont et qui pourraient s’adapter au mieux à ton quotidien car sur ce sujet, en fin de compte, personne ne te connaîtra jamais mieux que toi-même! Pour ce faire rien de plus simple, tu peux utiliser le canevas qui a servi de base à la construction des méthodes de gestion types dont on vient de parler, et le compléter avec tes informations pour l’identification de ton profil, puis aller picorer dans les solutions qui te correspondent le plus dans ce qui est proposé plus haut. Le modèle du canevas :
La gestion hybride version <entre ton prénom / nom / pseudo>
👤 Profil de l’intéressée
Comment tu te définis dans ton rapport au cycle menstruel: Intérêts, activités, investissement en termes de temps, budget, charge mentale…
📝 Méthodes de gestion des 3 phases principales du cycle
Descriptif de la méthodologie
(Prends le temps de décrire tes intentions lors de l’établissement de ce processus.)
SPM
- Physiques et physiologiques :
- symptôme/remède
- Emotionnels :
- symptôme/remède
Ovulation
Règles
- Sélection des protections menstruelles
- Symptômes de SPM résiduels
Voila si tu as suivi ce parcours de formation hautement complexe, j’ai le grand honneur de te certifier Expert.e. en Gestion du Cycle Menstruel, tu peux maintenant le rajouter sur ton CV, et peut-être même bientôt tu pourras retirer ton diplôme officiel sur le shop, dis nous si ça t’interesserait en commentaire!