![Faire du sport à la maison [COVID-19]](https://www.bonjourdarling.com/wp-content/uploads/2020/03/sport_maison.jpg)
Nous faisons tous face depuis le 16 mars au confinement pour cause de coronavirus (COVID-19). On t’encourage à rester chez toi. Limiter tes déplacements à ceux de première nécessité (alimentation et santé).
Le ministère des sports a donné les informations concernant la pratique de la course à pied :
1km, 2km max... Il n'est pas question de s'éloigner de chez soi. La règle est au confinement pour tout le monde. Rappelez-vous que vous ne devez sortir que pour des urgences comme les courses ou votre santé. Un petit footing est possible pour votre équilibre mais pas un 10km !
— Ministère des Sports🤾♂️ (@Sports_gouv) March 19, 2020
Pour beaucoup le sport est source de bien-être au quotidien (tu connais le #MoveYour🍑) et une des premières choses à laquelle certain·e·s (comme moi) ont peut-être pensé c’est : « Mais comment je vais faire sans ma dose d’endorphine quotidienne ».
Alors après avoir fouillé dans tout ce que j’avais pu testé ces dernières années et l’aide de la communauté @bonjour_darling, on se motive ensemble pour garder la pêche et on trouve des solutions pour bouger chez soi et faire du sport à la maison.
⚠️Attention ⚠️
Il semble important de rappeler que la pratique du sport doit être faite dans de « bonnes conditions » et pour te faire du bien et non te blesser. D’autant plus que tu ne trouveras pas forcement les solutions pour te soigner et ton confinement pourrait devenir encore plus inactif.
Apprends (au moins) les bases de chaque sport que tu souhaites réaliser chez toi avec des personnes formées et diplômées en vrai qui pourront t’enseigner les bonnes postures et corriger tes mouvements.
Ça vaut pour tous les sports, du renforcement musculaire au yoga. Si tu n’as pas les bases, cherche une autre activité plus accessible.
De plus, si tu n’as pas l’habitude de pratiquer du sport, vas-y petit à petit ! Apprends à t’écouter et en cas de douleur ne force surtout pas ! Il n’est pas l’heure de se découvrir de nouvelles passions mais bien de prendre soin de soi.
Nous comprenons qu’avec l’inactivité on ait tous envie de bouger, la peur de prendre du poids juste avant l’été mais prends soin de toi. De plus il est important de ne pas fatiguer ton organisme alors qu’il peut être en contact avec le virus. Le sport doit être un allié à ton isolement et non l’inverse.
Comment je pense adapter ma pratique du sport lors du confinement ?
En « temps normal », le sport a une place importante dans mon quotidien. Mon activité professionnelle est sédentaire, je peux passer plusieurs heures derrière mon écran. Pour compenser, j’effectue tout mes déplacements à pied ou à vélo et je fais du sport 6 jours / 7.
En général je fais :
🏃♀️+30km de course (3 sorties par semaine).
🧘♀️2 x 1h de yoga (à 7h30 – le lundi et le jeudi).
🏋️♀️2 à 3h de renforcement musculaire et/ou cardio en salle ou club.
Pendant le confinement je pense alterner entre :
🧘♀️+ 🚴♀️ Yoga le matin et vélo en fin de journée
🏋️♀️Renforcement musculaire / HIIT
😴 1 jour de REPOS
Je ferai donc quasiment le même volume (même un peu moins) de sport que ce à quoi mon corps est habitué. Je le fais pour le moral et mon bien être. J’oublie la balance et la possible prise de poids de l’inactivité, ce n’est pas la priorité, le bien-être moral avant tout.
Si je sens que j’ai besoin de repos, je stopperai ce rythme. Il est important de s’écouter et faire cette activité pour être en forme et non l’inverse.
Les applications testées et validées par « Bonjour Darling » auront la mention : ❤️
Le reste des comptes et applications nous ont été recommandées par plusieurs abonné·e·s ou lecteurices.
Les applications et sites :
Renforcement musculaire/HIIT :
NTC – Nike Traing Club ❤️
📱Disponible sur : Mobile
💶Gratuite
🗣Langues : Multiples (dont français 🇫🇷et anglais 🇬🇧/🇺🇸)
🏋️♀️ Matériel : Au choix (avec ou sans matériel)
🤸♀️Type d’entraînement : Très varié. Tu pourras cibler en fonction du sport, de la zone du corps que tu souhaites travailler ou encore ton niveau.
⏰ Temps : de 5min à 45min – Tu peux aussi combiner les entrainements.
NTC, c’est une des applications que j’utilise depuis très longtemps (au moins 7 ans) et je ne m’en suis jamais lacée.
Je l’utilise chaque semaine quand je dois faire du renforcement musculaire que ce soit chez moi ou à la salle. Encore plus lorsque je suis en déplacement et en vacances.
Elle est complète, il y a énormément de choix et c’est ludique. Les mouvements durent max 45sec donc ça s’enchaîne rapidement. On ne voit pas le temps passer et on transpire ! On peut vraiment l’adapter à ce qu’on recherche, notre disponibilité et le matériel qu’on a sous la main.
Je l’utilise en complément d’autre sport et j’adore m’en servir pour le stretching car j’y vais souvent à reculons, je ne sais jamais trop quoi faire alors là j’ai l’app qui s’occupe de moi.
Mes entraînements préférés sont :
Souplesse du coureur – Sans équipement – 14 min
Renforcement express des abdominaux – Sans équipement – 15 min
Mix haut du corps/ceinture abdominale – Sans équipement – 26min
TSE – TrainSweatEat ❤️
📱Disponible sur : Mobile – Tablette – Ordinateur
💶Abonnement entre 14,90€ et 5,90€/mois (en fonction de la durée de l’abonnement)
Gratuit : accès à 6 entrainements bikini body
🗣Langues : Français 🇫🇷
🏋️♀️ Matériel : Au choix (avec ou sans matériel)
🤸♀️Type d’entraînement : Assez varié. Principalement de la musculation, des HIIT et du yoga. Il y a aussi des recettes
⏰ Temps : de 8min à 45min – Tu peux aussi combiner les entrainements.
Je suis débutante sur l’application mais j’ai vraiment été agréablement surprise par les entraînements. On a l’impression que ça va, Sissy papote donc c’est cool, mais… Qu’est-ce-qu’on transpire ! Le lendemain les courbatures sont là.
C’est vraiment agréable. La ou NTC est assez « froid », parfaite pour des sportifs qui n’ont pas forcement besoin de motivation, avec TSE c’est plus « sympa ». Mais on ne transpire pas moins.
L’avantage c’est aussi qu’il y a des programmes qui combine plusieurs entrainements. On a donc au final une bonne séance de 45min par jour.
Je n’ai pas encore testé les autres catégories de l’app.
Décathlon Coach
📱Disponible sur : Mobile
💶Gratuite
🗣Langues : Français 🇫🇷
🤸♀️Type d’entraînement : Multi-sport : Fitness Cardio, Renforcement musculaire, Stretching, Pilates, Boxe…
Bestrong
📱Disponible sur : Mobile
💶Abonnement entre 13,99€ et 7,49€/mois (en fonction de la durée de l’abonnement)
🗣Langue : Français 🇫🇷
🏋️♀️ Matériel : Au choix (avec ou sans matériel)
🤸♀️Type d’entraînement : Mobilité, Fitness, Musculation, Yoga, Stretching
FizzUp
📱Disponible sur : Mobile
💶Puma et Fizzup t’offre l’abonnement jusqu’au retour à la normale en appliquant le code : P1M-8E34A3YN
🗣Langue : Français 🇫🇷
🏋️♀️ Matériel : Au choix (avec ou sans matériel)
🤸♀️Type d’entraînement : Varié.
Renforcement musculaire/HIIT :
Down Dog ❤️
📱Disponible sur : Mobile – Tablette
💶Gratuite jusqu’au 1er mai
🗣Langues : Français 🇫🇷Anglais 🇬🇧/🇺🇸
🤸♀️Type d’entraînement : Tu retrouveras tous les types de yoga.
⏰ Temps : C’est toi qui choisi.
Cette application est magique. Après t’avoir posé quelques questions elle génère ton cours de yoga sur mesure. C’est toi qui décide le durée du cours, du savasana, etc. Mais pour le coup demande de connaitre un peu les yogas qu’on aime.
C’est mon coup de coeur de ce début de confinement. L’app génère vraiment un cours sur mesure en fonction de ce dont j’ai besoin. J’ai fait plusieurs session et c’était le soleil de ma journée. Ca demande un peu de savoir ce qu’on veut et donc un peu de base du yoga mais ce n’est pas plus mal.
Les explications sont claires et c’est vraiment agréable.
C’est l’équivalent yoga de NTC pour moi. Cette application est très « scolaire », on n’a pas vraiment ce rapport humain qu’on retrouve en cours ou chez Yoga Connect. Personnellement ça me va car j’arrive désormais à me mettre dans un espèce d’état de méditation dès que je fais du yoga. Je pratique vraiment le yoga pour l’étirement, la douceur et surtout la philosophie. J’ai hâte de retrouver le studio et mon super prof mais là c’est un bon substitue.
Yoga Connect ❤️
📱Disponible sur : Ordinateur – Mobile – Tablette
💶15jours gratuit puis 18€/mois
🗣Langue : Français 🇫🇷
🤸♀️Type d’entraînement : Tu retrouveras tous les types de yoga ainsi que des méditations.
⏰ Temps : de moins de 15min à plus d’1h.
J’ai eu l’occasion d’utiliser cette application à ses début et c’était déjà top. Je n’étais pas encore séduite par le yoga et pourtant j’avais pris beaucoup de plaisir à suivre certains cours. J’avais adoré Fabrice et les méditations de Laure.
Ce qui est génial c’est d’avoir l’impression d’être vraiment dans un studio avec un prof avec qui tu as se feeling particulier. On n’accroche pas avec tous mais lorsqu’on a son coup de coeur c’est génial.
Casa Yoga
📱Disponible sur : Ordinateur – Mobile – Tablette
💶15jours gratuit puis 18€/mois
🗣Langue : Français 🇫🇷
🤸♀️Type d’entraînement : Tu retrouveras tous les types de yoga. Plus de 450 cours !
⏰ Temps : de moins de 15min à plus d’1h.
Chaîne Youtube
Français 🇫🇷
Sissy Mua
En regardant ses vidéos on a envie de passer la journée en brassière et travailler notre booty. Sa pêche est contagieuse et ses entraînement accessible à tous mais pas sans effort.
Elle – Fitness
Il y en a pour tous les goûts si vous fouillez un peu sur la chaîne : Pilate, danse, renforcement musculaire…
Gym Direct
Aussi disponible tous les matin sur C8 leur chaîne Youtube est super complète et vous êtes apparement nombreux à déjà être accros.
Anglais 🇬🇧/🇺🇸
Yoga with Adriene
C’est une des chaîne Youtube qui a été le plus recommandé. Tu y trouveras plein de cours de yoga.
Les Mills
Ce concept de sport est désormais incontournable et tu peux le retrouver dans beaucoup de salles. Certains cours sont disponibles sur leur chaîne.
Pamela Reif
C’est la Sissy Mua des US. Elle te propose plein de petite session de renforcement.
Comptes Instagram
Ces femmes sont motivantes, coachs pour la plupart ou toutes passionnées. Elles proposent toutes des séances d’entraînement.
Marine Leleu
Une des femmes les plus inspirantes du réseau. Elle nous motive en se dépassant mais aussi avec son sourire et ses bonnes ondes permanentes. Un rayon de soleil.
Christelle Javelier
Un contenu magnifique et un coaching pointu. Elle partage son savoir avec sa communauté set on n’a qu’une envie, celle d’être #ACTIVRE.
Laury Thilleman
A-t-on vraiment besoin de la présenté ? Après nous avoir fait craqué en Miss elle nous motive désormais pour être au TOP chaque jour avec son sourire communicatif.
Camille Chastel
Cette super nana a osé tout plaquer pour réaliser son rêve : devenir coach sportive. Désormais elle partage ses cours lors de direct et au quotidien.
Pendant la « confination » elle propose un direct par jour.
Laure Santamila
Une vague de bonne humeur ! On a déjà parlé d’elle et l’Ocean Therapy ici. C’est un bonheur de la suivre au quotidien entre yoga et sport d’eau.
Sissy Mua
On en a déjà parlé plus haut plusieurs fois mais on ne s’en lasse pas et on adore la suivre sur Insta.
Hop ! Hop ! Hop ! Je repars tester d’autres programmes !
N’hésite pas à partager tes bons plan en commentaire !
Merci pour ton article il est hyper complet !! Ce confinement pour ma part ca sera l’occasion de me remettre au renforcement musculaire plus sérieusement.
Bon courage à toi !
Pour le yoga : la chaîne YouTube de Coelia Pelletier
Elle propose du contenu gratuit depuis un moment donc y’a plein de vidéos cool, elle fait des blagues pendant les cours et propose aussi de la méditation
La chaine Youtube « Yoga fire by Jo » est super pour faire du yoga ! Et comme elle existe depuis longtemps, il y a pleiiiiiin de possibilités différentes au niveau des pratiques 🙂
Les salles parisiennes l’usine et Ken Club (avec ses antennes 21 Blanche et Klay) offrent des lives insta pdt le confinement. Yoga cardio pilates flow, poyr tous les goûts et très pro.