Commencer la méditation – Pourquoi ? Comment ?

Le 02 septembre 2019

Bien que de plus en plus démocratisée, la méditation effraie encore un peu alors que l’exercice est vraiment plus simple qu’on ne le croit et ses bienfaits surprenants.
Mais c’est quoi la méditation ? Ce qu’on peut vous dire, c’est que ce n’est pas une activité que date d’hier. L’histoire de la méditation se perd dans la nuit des temps.

Longtemps associée à une démarche religieuse, elle peut totalement être laïque et s’intégrer dans les pratiques d’hygiène de vie quotidienne. D’ailleurs, la racine antique du mot est le terme latin « medeor » qui signifie soigner.

Pour faire simple, la méditation, c’est l’entraînement de l’esprit. C’est comme lorsque tu enfiles tes baskets pour aller courir et faire du bien à ton corps, mais là, c’est pour ton bien-être mental. Tu vas éliminer toutes les mauvaises énergies, pensées, etc. Mais aussi renforcer tes performances !

Tu penses encore que jamais tu y arriveras ? On t’explique ici à quel point ça va te faire du bien, comment commencer, le tout avec plein d’applications pour t’aider.

Doooonnnnng…. L’article commence…

Les bienfaits de la méditation :

Réduire le stress et l’anxiété : La méditation aide à prendre du recul et se détacher des choses et donc des sources de stress afin de diminuer l’anxiété.

Mieux dormir : 

En méditant on apprend à se relaxer en profondeur et faire le vide en chassant les idées, pour petit à petit mieux s’endormir.

Améliore la mémoire et la concentration : 

La méditation nous apprend à nous concentrer sur une tâche en occultant le reste.

Être en meilleure santé : 

La méditation est un booster d’immunité, elle réduit la pression artérielle et les douleurs chroniques et permet une meilleure oxygénation du cerveau
Le milieu médical ne s’y est pas trompé. Testé et approuvé, la méditation est désormais enseignée en université.

On a testé la méditation :

« Je pratique la méditation régulièrement depuis bientôt 2 ans. J’avais débuté avant mais de manière très irrégulière puis on m’avait passé des méditations de 45min… Parfait pour vous dégoûter.

Aujourd’hui je médite 10min par jour, souvent le matin. Je fais de la méditation guidée grâce à des applications. J’ai le sourire après et souvent ma méditation résonne dans ma journée. Ça m’a énormément apaisé et surtout aidé dans mes comportements compulsifs : nourriture, émotions…

Fun fact : Je viens de tester la méditation pour arrêter de fumer… ça fait deux semaines. » Anne-Laure

Quelques astuces pour débuter la méditation :

Faites-vous confiance : On dit toujours « ah non mais, moi, je pense beaucoup trop ! » ou « je ne tiens pas en place ». La méditation demande de l’entraînement et en effet, des fois (souvent), ton esprit décrochera. Mais t’inquiète c’est le jeu. Mais plus tu avanceras plus ça se passera bien.

On y va petit à petit :

Pas la peine de vous dire «dès lundi, je médite matin et soir 20min ! ». Pour être efficace et ressentir tous les bienfaits de la méditation, 10 minutes par jour suffisent. Commencez avec un programme pour débutant. Il vous motivera à revenir le lendemain et soyez patient.

On choisi le moment de la journée où on se sent le plus disponible :

Il est recommandé de méditer le matin, au réveil, à jeun, pour bien commencer la journée. On vous déconseille un peu de repousser jusqu’au soir car il y a des chances que vous vous endormiez pendant.

On choisi son lieu :

On essaye de se sentir bien et dans un cadre où on se sent rassuré. Ta position doit être agréable… Peut-être un petit coussin sous tes fesses ?

On se détend :

On baille, on s’étire, on détend la nuque… Relax !

On commence par des méditations guidée :

Que ce soit grâce à une application ou une vidéo YouTube, il y a du choix désormais ! Et vous avez de la chance. On en a testé plusieurs pour toi.

Meditation, Meditate, Expire, Inspire, inhale, Exhale, illustration, bien-être, applications

Les meilleures applications pour méditer :

Petit Bambou :

Les abonnements :

6,99€ par mois (abonnement mensuel)

4,99€ par mois (abonnement annuel à 58,99€)

Découverte : Tu peux tester l’application gratuitement en ayant accès à un programme pour débuter la méditation.

En plus : C’est une des seules applications disponible sur tous les supports (ordinteur, tablette, smartphone).
Tu peux offrir une carte cadeau Petit Bambou

Avis [Anne-Laure] : Avec plus de 60 programmes de méditation comprenant chacun environ 10 séances, Petit Bambou est l’application la plus complète. On trouve assez facilement son plaisir même si on regrette des fois de ne pas avoir de méditation à l’unité.

Petit bambou se démarque par des méditations « classique » comme le bodyscan mais avec plus de 10 versions ou encore des thèmes très originaux et dans l’air du temps comme « Digital Detox » ou « Cigarette et pleine conscience ».

On peut retrouver son profil sur son ordinateur, sa tablette ou son téléphone.
Petit-Bambou c’est la solution pour méditer sur le long terme et je l’adore.

7mind x Les antisèches

Les abonnements :

Abonnement trimestriel à 29,99€

Abonnement annuel à 69,99€

Abonnement à vie à 249,99€

Découverte : 7 séances gratuites

Avis [Anne-Laure] : J’ai commencé avec cette app donc forcément j’ai un petit lien particulier avec et avec la voix de Jonathan Lehmann. Pour la petite histoire 7mind est l’app de méditation la plus utilisée en Allemagne. En France elle s’est associée avec Jonathan, fondateur des Antisèches du bonheur et auteur du livre Journal intime d’un touriste du bonheur.

L’avantage c’est que c’est la voix de Jonathan sur toutes les méditations. C’est un chose très personnel, mais si vous n’aimez pas ne vous acharnez pas, c’est comme le yoga. Le feeling avec l’enseignant est très important.

Le choix des méditations est varié et on adore pouvoir réaliser des programmes sur plusieurs jours ou des « singles ». Le mode de fonctionnement des méditations étant le même sur toutes on prend vite une habitude.

C’est donc une excellent application surtout pour débuter mais au bout d’un an on tourne un peu en rond.

On nous les a recommandées :

Mind

Les abonnements :

6,99€ par mois (abonnement mensuel)

Abonnement annuel à 69,99€

Découverte : 7 séances gratuites

Je me pause

Les abonnements :

11,99€ par mois

29,99€ par trimestre

Découverte : 7 séances

Headspace

Les abonnements :

12,99€ par mois (abonnement mensuel)

Abonnement annuel à 56,99€

Découverte : Un programme de méditation sur mesure.

Alors, vous commencez la méditation ?
On se retrouve sur Instagram pour se challenger (avec bienveillance) ou sur le blog pour plus d’articles Bien-être.
N’hésitez pas à nous laisser un commentaire avec votre avis sur une des applications afin de compléter l’article.

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